每周一 6:00 自动发送

一周减脂餐，周日一次备好

每周 4 道高蛋白餐、购物清单和 90 分钟备餐流程。照着买，照着做，工作日不用再想吃什么。

免费订阅可随时退订支持中 / EN

Prep time 90 分钟备餐

4 道高蛋白餐

1850 kcal/day 样例目标

30g+ 每餐蛋白

90m 周日备餐

Latest plan

本周照着做

购物清单、份量、热量和备餐顺序放在一封邮件里。你只负责买、做、吃。

午餐 x4

520 kcal 42g protein 14g fat

晚餐 x3

480 kcal 36g protein 25g fat

午餐 x3

465 kcal 40g protein 52g carbs

晚餐 x2

405 kcal 38g protein 28g carbs

How it works

周一早上收到本周餐单、热量目标、菜谱和完整购物清单。

清单按食材类型整理，少走回头路，减少临时发挥。

按顺序烤、煮、分装。工作日只要加热和开吃。

Who it is for

适合：上班族、备餐新手、想控制热量但不想复杂记录的人。

不适合：需要医疗级饮食方案、严重过敏管理或运动员级精确营养的人。